Bewegen in plaats van sporten
Laten we allereerst het woord sporten vervangen door bewegen. Bewegen klinkt toegankelijker en is uiteindelijk net zo gezond. In mijn optiek kan sporten zelfs ongezond worden als je het te veel of verkeerd doet.
Elke beweging telt
Kijk eens naar je dagelijkse beweging. Zit je veel of heb je juist fysiek werk? Ga je van de bank naar de auto naar een stoel, of loop je naar je werk? Sta je de hele dag? Al deze kleine dingen hebben effect op je lichaam.
Nu ik zelf een kantoorbaan heb, merk ik dat ik al een stuk minder beweeg. Probeer daarom elke dag een stukje te lopen. Of het nu een blokje om is of even naar de supermarkt: 5 minuten, een half uur of langer — alles wat jou uitdaagt is goed.
Een huis met trappen? Ook dat is een hele goede vorm van cardio! Een paar keer de trap op en af verhoogt je hartslag. En nee, ook hier hoef je niet tot het gaatje te gaan. Neem voldoende rust.
Ga buiten spelen! Heb je kinderen in de familie- of vriendengroep, speel dan met ze mee. Een potje tikkertje, een sneeuwpop maken, schommelen of van de glijbaan afgaan: het klinkt simpel, maar stiekem gebruik je veel kracht en energie.
Luister naar je lichaam
Tijdens mijn zwangerschap viel mijn sporthorloge af en eerlijk: dat voelde bevrijdend. Waar ik eerst gefocust was op stappen en cijfers, heb ik dat losgelaten. Hardlopen met een sporthorloge kan zelfs frustrerend zijn — je hartslag schiet omhoog en om daaronder te blijven moet je bijna kruipen.
Als ik één ding heb geleerd, is het luisteren naar mijn lichaam.
Hoe voel ik me? Heb ik nog energie na deze wandeling, run of krachttraining?
Met energie bedoel ik niet dat je daarna nog een training moet kunnen doen, maar dat je nog ‘gewoon’ de dagelijkse dingen aankunt: boodschappen, de was, koken.
In het begin kan het extra energie kosten en dat is oké. Toen ik trainde voor mijn halve marathon had ik dagen dat ik na mijn lange duurloop de rest van de dag in bed lag. Uiteindelijk bouwde ik dit zo op dat ik ’s ochtends kon hardlopen en ’s middags ontspannen met vrienden in het park.
Mijn conditie weer opbouwen is één van mijn doelen voor 2026 en ik neem je graag mee in hoe ik dat ga doen. Ik hoop dat je een fijne jaarwisseling hebt gehad en dat 2026 een energiek en gezond jaar voor je mag zijn.
Liefs,
Jetske
Jetske Kalwij is een fontanpatiënt en moeder van een dochter. Regelmatig schrijft ze een blog voor de PAH
